小腹が空いた時って何食べてます？
ダメだってわかっていても
ついついスナックや甘いお菓子に手が伸びて
気づいたら、小腹どころか腹八分目まで食べてしまい
激しい後悔に襲われたことがある人、この指とまれ♪
- 砂糖や小麦粉・添加物は極力摂りたくはない
- 小腹が空いた時に、ただ我慢するのは無理！！
- 腸活中でも食べていいオヤツが知りたい
そんな皆さんに
日本美腸協会認定・美腸アドバイザーの私がオススメする
腸活中に小腹が空いた時の対処法を紹介します
日本美腸協会って？⇨協会HP
美腸アドバイザーって？⇨自己紹介ページ
参考文献⇨美腸の教室
 | 体もメンタルも腸からポジティブに！美腸の教室 [ 一般社団法人日本美腸協会 ] 価格:1,595円 |
腸活中のおやつ
腸活中に小腹が空いた時の対処法は
ズバリ
食べてもいいものを食べちゃう！
です
では、どんなものなら食べてもいいのか
私がよく食べているものを中心に
紹介していきますね
ミックスナッツ
食物繊維や良質な脂が摂取できるミックスナッツは
小腹が空いた時の強い味方になります
ポリポリと噛みごたえもあり、お腹も満たされるので◎
ただし、食塩や添加物などの入っていない
素焼きのものを選んでくださいね
今も私、ナッツをつまみながら書いてます。
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ドライフルーツ
食物繊維やミネラルが豊富で
皮を剥いたり包丁でカットする必要のない
ドライフルーツは簡単に取れるおやつ代表
甘いものを食べたくなった時にちょうどいいんです
ただし、こちらも砂糖や油の無添加のものを選んでください。
とはいえ、なかなかスーパーにないんですよね〜
砂糖を使っていないドライフルーツ
レーズンだったら、比較的手に入りやすいと思います。
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チョコレート
チョコレートって砂糖も油も使ってますけど〜〜？？
そうなんです、そうなんですけど〜
チョコレート食べたいでしょ〜？？？笑
私は、どうしても糖分や油分を摂りたくなったときは
チョコレートを食べています
ただし、チョコレートにも色々ありますので
今まで通り、砂糖や添加物の極力少ないものを。。。
最近は健康志向のチョコレートが多くあります
どうしても糖質や脂質の多いおやつを食べたくなったら
消化しやすい午後３時前後にチョコレートをどうぞ
夫はMeijiチョコレート効果のカカオ95％を食べていますが
これがチョコレート？これはもはや高級な泥では、、、？
という感じで、正直言って私は苦手です。
個人的に好きなのは
チョコレートに植物性乳酸菌を練り込んだ
ロッテ乳酸菌ショコラのカカオ70％と
砂糖を全部オリゴ糖に変えて作られた
Meijiオリゴスマート100です
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さつまいも
最近はスーパーやドラッグストアでも売っている
焼き芋もオススメです
皮ごと食べられるし、甘みもあって腹持ちもいい。
さらに
冷やしてから食べることによって
デンプンがレジスタントスターチと呼ばれる
難消化性デンプンに変化！！
腸内細菌のエサとなって腸内環境の向上にもつながります
うちでは夫が昼食に毎日食べるので
ルクエを使ってふかし芋を作っています
- さつまいもを皮ごとよく洗う
- 水のついたままルクエに入れる（２本くらい）
- 300wで15分（太いものだと16〜17分）で出来上がり
＊１本ずつラップで包んで冷凍保存もOK（自然解凍で）
無理せず腸活
ズバリ、我慢ばかりでは腸活は続きません。
腸のためには砂糖や小麦粉、添加物など
摂らないほうがいいと分かってはいるけれど
意志の力だけでは欲求が抑えきれないこと
全っ然ありますよね
私もスーパーで買い物中についつい
あ、新作のお菓子が出ている。。。美味しそうだな〜
と手が伸びそうになることがありますが
ブンブンと首を振って通り過ぎるようにしています
だけど、無理していては腸活は続きません。
今日紹介したようなおやつを食べて
小腹を満たしつつつ
無理せず美腸を目指しましょう
以上、さっき追加で甘栗も食べちゃった
まーちゃんでした。
