【ゆるい腸活】小腹が空いた時の対処法「我慢しなくていいんだよ」

ゆるい腸活

小腹が空いた時って何食べてます?

ダメだってわかっていても

ついついスナックや甘いお菓子に手が伸びて

気づいたら、小腹どころか腹八分目まで食べてしまい

激しい後悔に襲われたことがある人、この指とまれ♪

  • 砂糖や小麦粉・添加物は極力摂りたくはない
  • 小腹が空いた時に、ただ我慢するのは無理!!
  • 腸活中でも食べていいオヤツが知りたい

そんな皆さんに

日本美腸協会認定・美腸アドバイザーの私がオススメする

腸活中に小腹が空いた時の対処法を紹介します

日本美腸協会って?⇨協会HP
美腸アドバイザーって?⇨自己紹介ページ
参考文献⇨美腸の教室

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腸活中のおやつ

腸活中に小腹が空いた時の対処法は

ズバリ

食べてもいいものを食べちゃう!

です

では、どんなものなら食べてもいいのか

私がよく食べているものを中心に

紹介していきますね

ミックスナッツ

Image by Kai Reschke from Pixabay

食物繊維や良質な脂が摂取できるミックスナッツは

小腹が空いた時の強い味方になります

ポリポリと噛みごたえもあり、お腹も満たされるので◎

ただし、食塩や添加物などの入っていない

素焼きのものを選んでくださいね

今も私、ナッツをつまみながら書いてます。

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ドライフルーツ

Image by PublicDomainPictures from Pixabay

食物繊維やミネラルが豊富で

皮を剥いたり包丁でカットする必要のない

ドライフルーツは簡単に取れるおやつ代表

甘いものを食べたくなった時にちょうどいいんです

ただし、こちらも砂糖や油の無添加のものを選んでください。

とはいえ、なかなかスーパーにないんですよね〜
砂糖を使っていないドライフルーツ

レーズンだったら、比較的手に入りやすいと思います。

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チョコレート

Image by Alexander Stein from Pixabay

チョコレートって砂糖も油も使ってますけど〜〜??

そうなんです、そうなんですけど〜
チョコレート食べたいでしょ〜???笑

私は、どうしても糖分や油分を摂りたくなったときは
チョコレートを食べています

ただし、チョコレートにも色々ありますので
今まで通り、砂糖や添加物の極力少ないものを。。。

最近は健康志向のチョコレートが多くあります

どうしても糖質や脂質の多いおやつを食べたくなったら
消化しやすい午後3時前後にチョコレートをどうぞ

夫はMeijiチョコレート効果のカカオ95%を食べていますが

これがチョコレート?これはもはや高級な泥では、、、?

という感じで、正直言って私は苦手です。

個人的に好きなのは

チョコレートに植物性乳酸菌を練り込んだ
ロッテ乳酸菌ショコラのカカオ70%

砂糖を全部オリゴ糖に変えて作られた
Meijiオリゴスマート100です

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さつまいも

Image by マサコ アーント from Pixabay

最近はスーパーやドラッグストアでも売っている

焼き芋もオススメです

皮ごと食べられるし、甘みもあって腹持ちもいい。

さらに

冷やしてから食べることによって
デンプンがレジスタントスターチと呼ばれる
難消化性デンプンに変化!!

腸内細菌のエサとなって腸内環境の向上にもつながります

うちでは夫が昼食に毎日食べるので
ルクエを使ってふかし芋を作っています

  1. さつまいもを皮ごとよく洗う
  2. 水のついたままルクエに入れる(2本くらい)
  3. 300wで15分(太いものだと16〜17分)で出来上がり

*1本ずつラップで包んで冷凍保存もOK(自然解凍で)

無理せず腸活

ズバリ、我慢ばかりでは腸活は続きません。

腸のためには砂糖や小麦粉、添加物など
摂らないほうがいいと分かってはいるけれど

意志の力だけでは欲求が抑えきれないこと
全っ然ありますよね

私もスーパーで買い物中についつい

あ、新作のお菓子が出ている。。。美味しそうだな〜

と手が伸びそうになることがありますが
ブンブンと首を振って通り過ぎるようにしています

だけど、無理していては腸活は続きません。

今日紹介したようなおやつを食べて

小腹を満たしつつつ

無理せず美腸を目指しましょう

以上、さっき追加で甘栗も食べちゃった
まーちゃんでした。

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