これは、本気でやばいと感じ始めたSiziU・まーちゃんが
美腸を目指して、産前のスリムを取り戻そうとする
嘘偽りのないドキュメンタリー日記です。
産後のぽっこりお腹、凹まなくて悩んでいる同志の皆さん。
まーちゃんがどう変わっていくのか、ぜひ見守ってください！
第一回目の記事公開から気付けば３週間
あれからどう過ごしていたのか
美腸アドバイザー・ズボラ代表として
ここまでの腸活生活をリポートします
ゆるい腸活の記録
決意の日から、少しずつではありますが
生活の中身を変えていきました
小さなことから、コツコツと！！
であります
美腸のための３つのポイント
- 食事
- 運動
- 腸もみ
このポイントに沿ってお伝えします
美腸ポイント：食事
産休・育休に入ってから
かなり美腸から離れた食生活を送っていました
妊娠中は
赤ちゃんと二人分だからね〜
出産後は
母乳出してるから、いくら食べても足りないわ〜
という言い訳のもと、好き放題です。
なので、まずは朝ごはんから見直すことに！
- 食パンをやめた
- 代わりに少しオートミールを食べることにした
- ダラダラお菓子を食べ続けるのをやめた
手始めにこの３つです
食パンの誘惑を断つ
今まで、子供と一緒に食パンを食べていましたが
精製された小麦粉を避けるため、やめました。
ピーナツバターとかハチミツとか
たっぷりのせたバタートーストとの惜別です涙
本当は子供にも極力避けたいのですが
簡単だし、好きだしで、そこはちょっとゴメン。
せめてと、選ぶなら添加物の入っていないものを。
オススメはpascoの超熟です
他の食パンと比べてみてください
成分表示がずいぶん少なくシンプルです
オートミールでホットミューズリー
いつも、食パンとは別に食べていたのが
フルーツとナッツを乗せたヨーグルトです
そこに、少しオートミールを加えることで
食パンの穴を埋めることにしました
詳しくは、こちらをどうぞ。↓
甘いお菓子にサヨナラ
食パンを食べていた時は、なんだかんだでダラダラ。
10時のおやつになる頃まで食べ続けていました
それをオートミールに変えてみたら
小腹の減り方が全然違う！
食パン１枚よりオートミール少しの方が
腹もちがいいことに気づきました
これでお菓子ダラダラ食べともサヨナラです
ただ、ただですね、、、
やっぱり悪い誘惑に負けることが多いんです。。。
夕飯作りながらミレーのビスケットを食べる幸せを
手放すことができるのでしょうか。。。
腸活の最初のステップは「腸に悪いものを入れない」こと
最初のステップが、最難関かもしれません。
美腸ポイント：運動
運動は、はっきり言って嫌いです。
元々嫌いなんだから、運動習慣なんてありませんし
歩くのも嫌い、走るのも嫌い、極力じっとしていたい。
こりゃ大変だ。
運動嫌いの人へのズボラ腸活
姿勢と呼吸に意識を全集中して過ごすことにしました
詳しくは、こちらもどうぞ↓
台所と洗面所に立つときは
足を肩幅に広げて、お腹を支えにしないようにする。
椅子に座っている時も、腰を立てて腹式呼吸。
気付けば腹立ちしてるので、度々チェックするようにしました。
それから
早起きした朝には、Eテレ「みんなの体操」を。
余裕があれば「からだダンダン」をフルパワーで
普段全く運動をしない人にとって
この２つは本気でやるとかなりきついです
でも、私が激しく動くのを見てる三男は楽しそうだし
一緒に真似している姿がキュートすぎて死。
これは楽しく続けられそうなので
できる時はやっていこうかなって思います
美腸ポイント：腸もみ
腸もみとは、お腹の上から腸をマッサージして
腸の運動をサポートしてあげることです
三男の妊娠前は毎晩寝る前にやっていたのですが
妊娠中はお腹を抑えるわけにもいかず中止
さっさと再開したかったのですが
子供たちの寝かしつけ中に自分も寝落ちしてしまう始末。。。
腸もみはまだ復活できていません
新年度の目標は、毎晩の腸もみ再開だ！！
近く、簡単にできるセルフ腸もみの記事も
アップしたいと思っています
一緒に、腸、揉んでみませんか？？
現在のお腹 ＜記録写真＞
さて、美腸を目指して取り組んでいるゆるい腸活ですが
腸に悪いものを摂らないことの難しさを再認識しております
ここは、何としても乗り越えたい最初のステップ。
朝食を変えたように、仕組みを変えることで
摂らない、摂れない、摂りたくなる！
を目指してしていきたいと思います。
今日現在のまーちゃんのリアルお腹がこちらです
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え、何が入ってるの？第四子妊娠中ですか？
まだまだ美腸への道は険しそうです
このお腹がちゃんと凹むのかしら。。。
やるしかない！
以上、まーちゃんでした。
