【三日坊主でも大丈夫！】たった４つ☆朝の腸活ルーティン

腸活に対するイメージってこんな感じじゃないですか？

「腸活」という言葉を最近よく耳にするようになりました。
コロナ禍になって、免疫力アップの方法としても注目されている腸活。

というそこのあなた！

日本美腸協会認定　美腸アドバイザーの私が
誰でも簡単にできる　腸活の第一歩
たった４つ　朝の腸活ルーティンをご紹介します

日本美腸協会って？美腸アドバイザーって？　
⇨　詳しくは協会HPと自己紹介ページで

参考文献
⇨『美腸の教室』日本美腸協会

体もメンタルも腸からポジティブに！美腸の教室 [ 一般社団法人日本美腸協会 ] 価格:1,595円 (2023/3/16 14:45時点) 感想(1件)

朝の腸活ルーティン４つ

なんだか当たり前のことのようですが
意外とできていない人も多いはずです

典型的な三日坊主、かつ、ズボラな私でも
この４つは毎日欠かさず行っていますので
誰でも簡単にできる腸活だと思います

明日から早速始めてみてください！
続けていれば、きっといい方向へ変わってきますよ。

１　起きたらすぐにカーテンを開ける

みなさん、朝日、浴びてますか？

寝室のカーテン、閉めっぱなしじゃないですか？

太陽の光を浴びると、脳に信号が送られて
心と体が、おやすみモードから活動モードに切り替わります。

難しい言葉で言うと

副交感神経優位から交感神経優位へと切り替わる、と言うことです。

この交感神経の切り替えがバランス良くいかないと
体の不調の原因になりやすいんですね

実は、腸が活発に消化・吸収活動を行うのは、おやすみモードの間。

朝日を浴びて、活動モードへシャキッと切り替えて
夜には自然とおやすみモードへ、、、このメリハリが必要です。

夜しっかり寝るために、起きたらすぐに朝日を浴びる。

ただこれだけです。

夜勤などで朝日を浴びられない人は
寝るときは遮光カーテンで日光をシャットアウト
起きたら明るい光を浴びて、体内時計を整えてみてくださいね。

２　コップ１杯の水を一気飲みする

とりあえず、目を覚ますために濃いめのコーヒーを。。。

派の人、ちょっと待ってください！

その前にお水を１杯、１杯だけでいいので飲んでみませんか？

グイッと１杯の水を胃に入れることによって、その重みが大腸に伝わり
腸がグニグニと動く運動（蠕動運動）が活発になります

この運動によって、便を体の外へと運んでくれるんです。

また、寝ている間に汗をかいて乾いた体の水分補給と同時に
水が便を柔らかくしてくれる効果も期待できます。

つまり、排泄の準備をして自然な便意が生じやすくなるのです。

お水は冷たくないものを、ちょびちょびではなく一気飲み。

飲む前にはうがいも忘れずに！

寝てる間に繁殖した雑菌を一緒に飲みたくはないですよね。。。

３　軽い朝ごはんを食べる

朝ごはんって何食べてます？

てか、そもそも食べてます？？

そのお気持ち、よーくわかります。

とりあえず、お水くらいは飲めるとしても
朝ごはんって準備も大変だし、座って食べる暇あったら寝ていたい人
結構いるかもしれませんね

ただ、お腹のためには朝食はとっても大事なんです。

少しずつずれていく体内時計を、朝リセットする意味もあります。
そして胃に食べ物が入ると、その刺激で大腸のグニグニ運動が始まります。

つまり、自然な便意につながってくるというわけです。

ただし、あまり沢山食べないのもポイント。
日中の活動エネルギーが、消化にばかり使われちゃいますので。

忙しい人にもオススメの朝食は、後日アップする予定です。こちら↓

４　トイレに座る

意外と、朝ゆっくりトイレに座れてない人、多くないですか？

私もいまだに難しいことがあります

特に、子どもが小さいと少しの間でも目が離せないですよね。
（今まさに私がそうです。。。）

それでも、それでも、なんとか時間をとってほしいトイレタイム。

忙しいのは重々承知しております。

寝ている間、腸は消化活動してくれているので
朝は、絶好の排便チャンスタイムなんです☆

朝日と水と朝食で、グニグニ運動を開始させれば
あとはトイレに行くのみ！

スッキリした気持ちで１日を始めることができます

まとめ：腸活は１日の始まりから

いかがでしたか？

腸活って、案外ハードル低い気がしてきませんか？

今回紹介した、たった４つの朝の腸活ルーティン

明日の朝からすぐにでも始められるものばかりです

ズボラ代表の私でも、毎日できてますので
つまり誰でも続けることができるはずです！

腸活の第一歩は１日の始まりから

ぜひ実践して、その効果を感じてもらえると嬉しいです。

以上、まーちゃんでした。