日本美腸協会認定・美腸アドバイザーの私が
誰にでも簡単に取り入れることのできる
オススメのゆるい腸活をご紹介します
日常生活で少し意識するだけなので
- 運動は苦手だな・・・
- 新しいことを始めるのって面倒くさいな
- 三日坊主だから続けられない！
という人でも大丈夫です！
新しい季節、ゆるい腸活で元気にスタートしましょう。
参考文献⇨美腸の教室
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意識すべきは呼吸と姿勢
日常生活で意識すべきことは次の２点です
- 呼吸
- 姿勢
本当に、たったこれだけで腸活になるの？
はい、ちゃんと腸活になるんです！
以下、詳しく説明していきますね。
まずは呼吸を見直そう
呼吸って、しない人いませんよね？（当たり前）
ふとした瞬間、自分の呼吸を意識してみてください。
どんな呼吸をしていますか？
呼吸、浅くなっていませんか？
私、たまに息が止まっている時があります。びっくり。
忙しかったり、イライラしたり、何か考え事をしていたり、、、
特にデスクワークで長時間椅子に座っている人は
呼吸が浅くなりがちになるんです
呼吸が浅くなると、腸のまわりの筋肉が硬くなり
腸がグニグニと動く運動（蠕動運動）が弱まってしまいます。
そうすると便秘になりやすくなるんですね
気付いた時に、意識的に深呼吸をしてみましょう。
オススメは、鼻から３秒吸って口から６秒吐き出す方法。
「１：２」の長さが理想。
慣れてきたら５秒吸って１０秒かけてゆっくり吐いてみて。
深呼吸しているだけなのに、血流が良くなってポカポカしてきます。
腸の活性化につながるので、まずは呼吸を見直してみましょう。
姿勢を意識すれば筋トレに
産後のぽっこりお腹が悩みの私
気付いたら、脱力したお腹がボーンと出ちゃってます。涙
洗面所で立って歯を磨くときや
台所で洗い物をしている時なんかに
お腹を支えにして立っていませんか？？？
通称、お腹立ち。
結構、無意識にやっちゃってる人多いと思います。
楽だし、バランスもいいので。
しかーーーし！
このお腹立ちをやめるだけでも、お腹の筋肉鍛えられます！
お腹で立ってるな〜って気付いた時には
両足だけで立って、上から引っ張られているような感覚で
お腹とお尻を引っ込めてみてください
お、お腹に力入れて立ってるだけなのに、結構きつい。。。
運動や筋トレするのは苦手だなっていう人も（私）
姿勢を意識するだけなので、意外と続けられます。
椅子に座っている時なんか
ついつい猫背でお腹ボーンになりがちですが
意識して姿勢を正すようにしてみてください
腸のまわりの筋肉が鍛えられて、腸の動きが活性化。
さらに、下がりがちな腸の位置をキープできます。
ぽっこりお腹解消に一歩近づけるはずです！
ゆるい腸活＝無意識のことを意識する
いかがでしたか？
本来、無意識でしている呼吸や姿勢キープですが
そこを少し意識してみるだけで
誰でも簡単に腸活をすることができます
気合を入れて新しいことを始めなくても大丈夫
まずは、呼吸と姿勢を意識して日中を過ごしてみてください。
ゆるい腸活は、無理をしないことが大切。
張り切り過ぎたら続かないんだよ、私も。
自分のペースで続けられることから
少しずつ始めてみてくださいね！
以上、まーちゃんでした。
